Cyn gynted ag y bydd dechrau tymor y gaeaf yn mynd heibio, mae'r tymheredd yn gostwng yn sydyn, gan ei gwneud hi'n hawdd i bobl rewi a chwympo.Efallai mai dim ond ychydig o boen y bydd person ifanc yn ei brofi wrth gwympo, tra gall person oedrannus ddioddef o dorri asgwrn os nad yn ofalus.Beth ddylem ni ei wneud?Ar wahân i fod yn ofalus, yr allwedd yw lleihau amlygiad i olau'r haul yn y gaeaf a diffyg fitamin D yn y corff, a all arwain yn hawdd at osteoporosis a thoriadau difrifol.
Mae osteoporosis yn glefyd metabolig a nodweddir gan fàs esgyrn isel a dinistrio microstrwythur meinwe esgyrn, sy'n arwain at freuder esgyrn cynyddol ac yn dueddol o dorri asgwrn.Gellir dod o hyd i'r afiechyd hwn ym mhob oedran, ond mae'n gyffredin ymhlith yr henoed, yn enwedig mewn menywod ôl-menopos.Mae OP yn syndrom clinigol, a'i gyfradd mynychder yw'r uchaf ymhlith yr holl glefydau esgyrn metabolig.
Hunan-archwiliad 1 munud o risg osteoporosis
Trwy ateb y cwestiwn prawf risg osteoporosis 1 munud gan y Sefydliad Osteoporosis Rhyngwladol, gall rhywun benderfynu'n gyflym a ydynt mewn perygl o osteoporosis.
1. Mae rhieni wedi cael diagnosis o osteoporosis neu wedi profi toriadau ar ôl cwymp ysgafn
2. Mae gan un o'r rhieni grwgnach
3. Gwir oedran dros 40 oed
4. A gawsoch chi dorasgwrn oherwydd cwymp ysgafn pan oeddech yn oedolyn
5. Ydych chi'n cwympo'n aml (mwy nag unwaith y llynedd) neu a ydych chi'n poeni am gwympo oherwydd iechyd gwan
A yw'r uchder yn gostwng fwy na 3 centimetr ar ôl 6.40 oed
7. A yw màs y corff yn rhy ysgafn (gwerth mynegai màs y corff yn llai na 19)
8. Ydych chi erioed wedi cymryd steroidau fel cortisol a prednisone am fwy na 3 mis yn olynol (mae cortisol yn cael ei ddefnyddio'n aml i drin asthma, arthritis gwynegol, a rhai afiechydon llidiol)
9. A yw'n dioddef o arthritis gwynegol
10. A oes unrhyw glefyd gastroberfeddol neu ddiffyg maeth fel gorthyroidedd neu barathyroidedd, diabetes math 1, clefyd Crohn neu glefyd coeliag wedi'i ganfod
11. A wnaethoch chi roi'r gorau i'r mislif yn 45 oed neu cyn hynny
12. Ydych chi erioed wedi rhoi'r gorau i'r mislif am fwy na 12 mis, ac eithrio beichiogrwydd, menopos, neu hysterectomi
13. A ydych wedi cael tynnu eich ofarïau cyn 50 oed heb gymryd atchwanegiadau estrogen/progesteron
14. Ydych chi'n yfed llawer iawn o alcohol yn rheolaidd (yfed mwy na dwy uned o ethanol y dydd, sy'n cyfateb i 570ml o gwrw, 240ml o win, neu 60ml o wirodydd)
15. Ar hyn o bryd yn gyfarwydd ag ysmygu neu wedi ysmygu o'r blaen
16. Ymarfer llai na 30 munud y dydd (gan gynnwys tasgau cartref, cerdded a rhedeg)
17. Onid yw'n bosibl bwyta cynhyrchion llaeth ac nad ydynt wedi cymryd tabledi calsiwm
18. Ydych chi wedi bod yn cymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored am lai na 10 munud bob dydd ac nad ydych wedi cymryd fitamin D
Os mai "ydw" yw'r ateb i un o'r cwestiynau uchod, fe'i hystyrir yn gadarnhaol, gan ddangos y risg o osteoporosis.Argymhellir cynnal profion dwysedd esgyrn neu werthuso'r risg o dorri asgwrn.
Mae profion dwysedd esgyrn yn addas ar gyfer y boblogaeth ganlynol
Nid oes angen i bawb wneud profion dwysedd esgyrn.Cymharwch yr opsiynau hunan-brawf isod i weld a oes angen i chi gael prawf dwysedd esgyrn.
1. Merched 65 oed a hŷn a dynion 70 oed a hŷn, waeth beth fo'r ffactorau risg eraill ar gyfer osteoporosis.
2. Mae gan fenywod o dan 65 oed a dynion o dan 70 oed un neu fwy o ffactorau risg ar gyfer osteoporosis:
Y rhai sy'n profi toriadau esgyrn oherwydd mân wrthdrawiadau neu gwympiadau
Oedolion â lefelau isel o hormonau rhyw a achosir gan wahanol resymau
Unigolion ag anhwylderau metaboledd esgyrn neu hanes o ddefnyddio cyffuriau sy'n effeithio ar metaboledd esgyrn
Cleifion sy'n derbyn neu'n bwriadu cael triniaeth hirdymor gyda glucocorticoidau
■ Unigolion main a mân
■ Cleifion gwely hir dymor
■ Cleifion dolur rhydd hirdymor
■ Mae'r ateb i'r prawf risg 1 munud ar gyfer osteoporosis yn gadarnhaol
Sut i atal osteoporosis yn y gaeaf
Mae llawer o bobl yn gwybod bod y gaeaf yn glefyd sy'n dueddol iawn o osteoporosis.Ac y tymor hwn, mae'r tymheredd yn gymharol oer, ac ar ôl mynd yn sâl, mae'n dod â mwy o drafferth i gleifion.Felly sut allwn ni atal osteoporosis yn y gaeaf?
Deiet rhesymol:
Cymeriant digonol o fwydydd sy'n llawn calsiwm, megis cynhyrchion llaeth, bwyd môr, ac ati. Dylid sicrhau hefyd faint o brotein a fitaminau a gymerir.
Ymarfer corff priodol:
Gall ymarfer corff priodol gynyddu a chynnal màs esgyrn, a gwella cydlyniad ac addasrwydd corff ac aelodau'r henoed, gan leihau nifer y damweiniau.Rhowch sylw i atal cwympiadau a lleihau achosion o dorri asgwrn yn ystod gweithgareddau ac ymarfer corff.
Cadw at ffordd iach o fyw:
Ddim yn hoff o ysmygu ac yfed;Yfwch lai o goffi, te cryf, a diodydd carbonedig;Halen isel a siwgr isel.
Gofal meddyginiaeth:
Dylai cleifion sy'n ategu atchwanegiadau calsiwm a fitamin D roi sylw i gynyddu cymeriant dŵr wrth gymryd atchwanegiadau calsiwm i gynyddu allbwn wrin.Mae'n well ei gymryd yn allanol yn ystod amser bwyd ac ar stumog wag i gael yr effaith orau.Ar yr un pryd, wrth gymryd fitamin D, ni ddylid ei gymryd ynghyd â llysiau deiliog gwyrdd er mwyn osgoi effeithio ar amsugno calsiwm.Yn ogystal, cymerwch feddyginiaeth drwy'r geg yn unol â chyngor meddygol a dysgwch sut i hunan-fonitro adweithiau niweidiol i feddyginiaeth.Dylai cleifion sy'n cael eu trin â therapi hormonau gael archwiliadau rheolaidd i ganfod adweithiau niweidiol posibl yn gynnar ac yn y pen draw.
Nid yw osteoporosis yn gyfyngedig i'r henoed
Yn ôl arolwg, mae nifer y cleifion osteoporosis 40 oed a hŷn yn Tsieina wedi rhagori ar 100 miliwn.Nid yw osteoporosis yn gyfyngedig i'r henoed.Dim ond un o'r ffactorau risg ar gyfer osteoporosis a restrir gan y Sefydliad Osteoporosis Rhyngwladol yw oedran.Mae'r ffactorau risg hyn yn cynnwys:
1. Oed.Mae màs esgyrn yn gostwng yn raddol gydag oedran
2. Rhyw.Ar ôl dirywiad swyddogaeth ofarïaidd mewn menywod, mae lefelau estrogen yn gostwng, a gall ychydig o golled esgyrn ddigwydd o 30 oed.
3. Cymeriant annigonol o galsiwm a fitamin D. Mae diffyg fitamin D yn arwain yn uniongyrchol at osteoporosis.
4. Arferion ffordd o fyw gwael.Gall gorfwyta, ysmygu a chamddefnyddio alcohol achosi niwed i osteoblastau
5. Ffactorau genetig teuluol.Mae cydberthynas sylweddol rhwng dwysedd esgyrn ymhlith aelodau'r teulu
Felly, peidiwch ag esgeuluso iechyd eich esgyrn dim ond oherwydd eich bod chi'n teimlo'n ifanc.Mae colli calsiwm yn anochel ar ôl canol oed.Llencyndod yw'r amser euraidd i atal osteoporosis, a gall ychwanegu ato'n barhaus helpu i gynyddu cyfanswm cronfa wrth gefn calsiwm y corff.
Gwneuthurwr proffesiynol o fesuryddion dwysedd esgyrn - Nodyn atgoffa Cynnes Meddygol Pinyuan: Rhowch sylw i iechyd esgyrn, cymerwch gamau ar unwaith, a dechreuwch ni waeth pryd.
Amser postio: Tachwedd-29-2023