Bydd dwysedd esgyrn gostyngol yn cynyddu'r risg o dorri asgwrn.Unwaith y bydd person yn torri asgwrn, bydd yn achosi cyfres o broblemau.Felly, mae cynyddu dwysedd esgyrn wedi dod yn weithgaredd cyffredin ymhlith pobl ganol oed a'r henoed.
O ymarfer corff, diet, i ffordd o fyw, mewn gwirionedd mae llawer o bethau y mae pobl yn eu gwneud mewn diwrnod y gellir eu defnyddio i gryfhau eu hesgyrn.Yn ddiweddar, mae rhai cyfryngau wedi crynhoi'r awgrymiadau sy'n helpu i wella dwysedd esgyrn.Gallwch gyfeirio at yr ymarferion.
1. Rhowch sylw i atodiad calsiwm yn y diet
Y bwyd gorau ar gyfer ychwanegiad calsiwm yw llaeth.Yn ogystal, mae cynnwys calsiwm past sesame, gwymon, tofu a berdys sych hefyd yn gymharol uchel.Mae arbenigwyr fel arfer yn defnyddio croen berdysyn yn lle monosodiwm glwtamad wrth goginio cawl i gyflawni effaith ychwanegiad calsiwm.Ni all cawl asgwrn ategu calsiwm, yn enwedig cawl Laohuo y mae Lao Guang yn hoffi ei yfed, ac eithrio purinau cynyddol, ni all ychwanegu at galsiwm.Yn ogystal, mae rhai llysiau yn uchel mewn calsiwm.Mae llysiau fel had rêp, bresych, cêl a seleri i gyd yn lysiau sy'n ychwanegu at galsiwm na ellir eu hanwybyddu.Peidiwch â meddwl mai dim ond ffibr sydd gan lysiau.
2. Cynyddu chwaraeon awyr agored
Gwnewch fwy o ymarfer corff awyr agored a derbyn golau'r haul i hyrwyddo synthesis fitamin D. Yn ogystal, mae paratoadau fitamin D hefyd yn effeithiol pan gânt eu cymryd yn gymedrol.Dim ond ar ôl dod i gysylltiad â phelydrau uwchfioled y gall y croen helpu'r corff dynol i gael fitamin D.Gall fitamin D hyrwyddo amsugno calsiwm gan y corff dynol, hyrwyddo datblygiad iach esgyrn plant, ac atal osteoporosis, arthritis gwynegol a chlefydau henoed eraill yn effeithiol., Mae fitamin D hefyd yn dileu'r amgylchedd gwaed y mae tiwmorau'n ffurfio ynddo.Ar hyn o bryd nid oes unrhyw faetholyn sy'n cystadlu â fitamin D wrth ymladd canser.
3. Rhowch gynnig ar ymarfer pwysau
Dywed arbenigwyr mai geni, heneiddio, afiechyd a marwolaeth, a heneiddio dynol yw deddfau datblygiad naturiol.Ni allwn ei osgoi, ond yr hyn y gallwn ei wneud yw gohirio cyflymder heneiddio, neu wella ansawdd bywyd.Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o arafu heneiddio.Gall ymarfer corff ei hun gynyddu dwysedd a chryfder esgyrn, yn enwedig ymarfer sy'n cynnal pwysau.Lleihau nifer yr achosion o glefydau sy'n gysylltiedig â heneiddio a gwella ansawdd bywyd.
4. Gwnewch brofion dwysedd esgyrn yn rheolaidd gan densitometreg esgyrn Pinyuan Ultraound neu densitomedr asgwrn amsugno pelydr-x ynni deuol (sganiau densitomedr asgwrn DXA).i weld a oes ganddynt fàs esgyrn neu osteoporosis.
Amser postio: Medi-09-2022