Esgyrn yw asgwrn cefn y corff dynol.Unwaith y bydd osteoporosis yn digwydd, bydd mewn perygl o gwympo ar unrhyw adeg, yn union fel cwymp pier pont!Yn ffodus, mae osteoporosis, mor frawychus ag y mae, yn glefyd cronig y gellir ei atal!
Un o ffactorau osteoporosis yw diffyg calsiwm.Mae ychwanegiad calsiwm yn ffordd bell i fynd.Mae angen calsiwm ar blant i hyrwyddo datblygiad esgyrn, ac mae angen calsiwm ar oedolion a'r henoed i atal osteoporosis.
Yr hydref yw'r amser gorau ar gyfer ychwanegiad calsiwm.Ar yr adeg hon, mae gallu'r corff i amsugno a defnyddio calsiwm hefyd yn gwella yn unol â hynny, ond nid yw achos osteoporosis mor syml â diffyg calsiwm!
Beth yn union sy’n achosi osteoporosis, a hefyd yn dod â bygythiad mor fawr i’n corff?Dysgwch am:
01
anghydbwysedd hormonau
Os yw system endocrin y corff yn anhrefnus, bydd yn cael effaith enfawr ar y corff, a bydd hefyd yn arwain at ddiffyg neu anghydbwysedd hormonau rhyw, a bydd hefyd yn anuniongyrchol yn arwain at ostyngiad mewn synthesis protein, a thrwy hynny yn effeithio ar y synthesis matrics esgyrn, a fydd yn lleihau swyddogaeth celloedd esgyrn ymhellach.Mae gallu'r corff i amsugno calsiwm hefyd yn lleihau.
02
anhwylder maeth
Llencyndod yw'r cam gorau o ddatblygiad corfforol, ac mae diet dyddiol yn chwarae rhan allweddol mewn datblygiad corfforol.Unwaith y bydd diffyg elfen calsiwm neu amsugno protein annigonol, bydd yn arwain at anhwylder ffurfio esgyrn, a bydd pobl sy'n ddiffygiol mewn fitamin C eu hunain hefyd yn arwain at leihau matrics esgyrn.
03
Gormod o amddiffyniad rhag yr haul
Gallwn gael fitamin D trwy dorheulo yn yr haul bob dydd, ond nawr mae nifer y bobl sy'n caru harddwch yn cynyddu.Yn ogystal â rhoi eli haul, maen nhw hefyd yn cymryd parasol wrth fynd allan.Fel hyn, mae'r pelydrau uwchfioled yn cael eu rhwystro, ac mae cynnwys fitamin D a geir gan y corff yn cael ei leihau.Gall lefelau is o fitamin D arwain at niwed i'r matrics esgyrn.
04
peidio ag ymarfer corff am amser hir
Mae llawer o bobl ifanc y dyddiau hyn yn wirioneddol ddiog gartref.Maent yn gorwedd yn y gwely trwy'r dydd, neu'n eistedd yn llonydd am amser hir.Bydd diffyg ymarfer corff yn arwain at ostyngiad mewn màs esgyrn ac atroffi cyhyrau, a fydd yn ei dro yn achosi gostyngiad yng ngweithgaredd celloedd esgyrn.achosi osteoporosis.
05
Diodydd carbonedig
Y dyddiau hyn, nid yw llawer o bobl yn hoffi yfed dŵr ac mae'n well ganddynt yfed diodydd carbonedig, ond yr hyn nad ydynt yn ei wybod yw y gall yr asid ffosfforig sydd wedi'i gynnwys mewn diodydd carbonedig achosi i'r calsiwm asgwrn yn y corff gael ei golli'n barhaus.Os bydd yn cymryd amser hir, bydd yr esgyrn yn mynd yn frau iawn.Yna, mae'n hawdd dioddef o osteoporosis.
atal
Dylai osteoporosis hefyd roi sylw i arferion byw gwael cywir
Ysmygu: nid yn unig yn effeithio ar amsugno calsiwm yn y coluddyn, ond hefyd yn hyrwyddo colli esgyrn yn yr esgyrn yn uniongyrchol;
Alcoholiaeth: Mae gormod o alcohol yn niweidio'r afu ac yn effeithio'n anuniongyrchol ar synthesis fitamin D yn y corff;gall hefyd effeithio ar synthesis hormonau eraill yn y corff, sy'n arwain yn anuniongyrchol at osteoporosis;
Caffein: Bydd yfed gormod o goffi, te cryf, Coca-Cola, ac ati, yn achosi cymeriant gormodol o gaffein ac yn cynyddu ysgarthiad calsiwm;
Cyffuriau: Gall defnydd hirdymor o gyffuriau contortionist, gwrth-epileptig, heparin a chyffuriau eraill achosi osteoporosis.
Yr allwedd i atal osteoporosis: maeth + heulwen + ymarfer corff
1. Maeth: Gall diet cytbwys a chynhwysfawr hyrwyddo synthesis esgyrn a dyddodiad calsiwm
Llawn calsiwm: Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn calsiwm, y cymeriant a argymhellir yw 800mg y dydd;dylai menywod beichiog a menywod llaetha ategu calsiwm mewn swm priodol yn unol â chyfarwyddiadau'r meddyg;
Halen isel: Bydd sodiwm gormodol yn cynyddu ysgarthiad calsiwm, gan arwain at golli calsiwm, ac argymhellir diet ysgafn a halen isel;
Swm priodol o brotein: Mae protein yn ddeunydd crai pwysig ar gyfer esgyrn, ond bydd cymeriant gormodol yn cynyddu ysgarthiad calsiwm.Argymhellir cael swm priodol o brotein;
Mae amrywiaeth o fitaminau: fitamin C, fitamin D, fitamin K, ac ati i gyd yn fuddiol i ddyddodiad halwynau calsiwm mewn asgwrn ac yn gwella cryfder esgyrn.
2. Golau'r haul: Mae amlygiad i'r haul yn helpu i syntheseiddio fitamin D ac yn hyrwyddo amsugno a defnyddio calsiwm
Mae fitamin D yn chwarae rhan allweddol yn y corff dynol yn amsugno a defnyddio calsiwm, ond mae cynnwys fitamin D mewn bwydydd naturiol yn isel iawn, na all ddiwallu anghenion y corff dynol o gwbl, a'r pelydrau uwchfioled yn yr haul. yn gallu trosi colesterol o dan y croen yn fitamin D, Gwneud iawn am y diffyg hwn!
Sylwch, os ydych chi'n defnyddio'r gwydr dan do, neu'n defnyddio eli haul neu'n cefnogi parasol yn yr awyr agored, bydd y pelydrau uwchfioled yn cael eu hamsugno mewn symiau mawr, ac ni fydd yn chwarae ei rôl ddyledus!
3. Ymarfer Corff: Mae ymarfer corff â phwysau yn caniatáu i'r corff ennill a chynnal cryfder esgyrn mwyaf posibl
Mae ymarfer corff pwysau yn rhoi pwysau priodol ar yr esgyrn, a all gynyddu a chynnal cynnwys mwynau fel halwynau calsiwm yn yr esgyrn a gwella cryfder yr esgyrn;i'r gwrthwyneb, pan fydd diffyg ymarfer corff (fel cleifion sy'n gaeth i'r gwely am amser hir neu ar ôl toriadau), bydd y calsiwm yn y corff yn cynyddu'n raddol.Mae colli cryfder esgyrn hefyd yn lleihau.
Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd gynyddu cryfder y cyhyrau, gwella cydsymud corfforol, gwneud pobl ganol oed a'r henoed yn llai tebygol o gwympo, a lleihau nifer y damweiniau fel toriadau esgyrn.
Nodyn atgoffa: Nid mater i bobl ganol oed a'r henoed yn unig yw atal osteoporosis, dylid ei atal cyn gynted â phosibl ac yn y tymor hir!Yn ogystal ag ystyried y ffactorau uchod, mae hefyd angen defnyddio amsugniad uwchsain ffynhonnell neu amsugniad pelydr-X ynni deuol i sgrinio dwysedd mwynau esgyrn mewn modd amserol, er mwyn cyflawni canfod cynnar a thriniaeth gynnar.
Amser postio: Hydref-14-2022