Bydd dwysedd esgyrn gostyngol yn arwain at risg uwch o dorri asgwrn.Unwaith y bydd person yn torri asgwrn, bydd yn achosi cyfres o broblemau.Felly, mae gwella dwysedd esgyrn wedi dod yn drywydd cyffredin y bobl ganol oed a'r henoed.O ymarfer corff, i ddeiet, i ffordd o fyw, mewn gwirionedd mae llawer o bethau y mae pobl yn eu gwneud trwy gydol y dydd y gellir eu defnyddio i gryfhau eu hesgyrn.
Mae cerdded yn gwella ffitrwydd cardio-anadlol ac, os caiff ei gyfuno â rhywfaint o ymarfer corff ystyriol, gallatal osteoporosis a thorri esgyrn.Gwefan “Therapi Naturiol” Prydainwedi crynhoi rhai dulliau gwyddonol o gerdded a all helpu i wella dwysedd esgyrn.
01
cyflymu
Rhwydwaith “Astudiaeth Iechyd Nyrsys America”.arsylwi mwy na 60,000 o fenywod ôl-menopos a chanfod hynnyroedd gan y rhai oedd yn cerdded yn gyflym o leiaf bedair gwaith yr wythnos risg sylweddol is o dorri clun na'r rhai oedd yn cerdded yn araf.
“cerdded ysbeidiol”wrth gerdded, hynny yw, rhowch sylw i ychwanegu 3 i 5 taith gerdded gyflym o 2 funud yr un wrth gerdded, ac ni ddylai'r cyflymder allu siarad ag eraill.
Ar ôl pob taith gerdded gyflym,cerdded yn araf am tua 1 i 2 funud;mae'r cylch hwn yn ail.Gall y dull cerdded araf hwn hefyd leddfu poen cefn ac osgoi anafiadau a achosir gan ymarfer corff effaith uchel.
02
cerdded i'r ochr
Astudiaeth a gyhoeddwyd yncanfu'r International Journal of Osteoporosis fod cerdded i'r ochr yn cynyddu dwysedd esgyrn cymaint ag ymarfer corff effaith uchel.
Mae Charles Pelitella, athro cynorthwyol cinesioleg yng Ngholeg Canisius Prifysgol Talaith Efrog Newydd yn Buffalo, yn awgrymu:Ar ôl cerdded am 3 i 5 munud, treuliwch 30 eiliad arall yn cerdded i'r ochr gyda'ch sodlau (neu flaen eich traed).
03
Neidio 20 gwaith yn olynol
Canfu astudiaeth fodpe bai menywod 25 i 50 oed yn neidio 20 gwaith yn olynol, ddwywaith y dydd, byddai dwysedd eu clun yn cynyddu'n sylweddol ar ôl dim ond 4 mis.
Gosodwch amserydd ar eich ffôn symudol wrth gerdded.Bob 5-10 munud o gerdded, byddwch yn neidio am 30 eiliad ac yn gorffwys am 30 eiliad, yna parhau i gerdded a neidio eto, ac ati.Cyn neidio, dewch â'ch traed ynghyd, plygu'ch pengliniau, swingio'ch breichiau yn ôl, a neidio i fyny'n ffrwydrol.
04
.dringo grisiau neu elltydd serth
Mae cerdded yn gyflym i fyny ac i lawr grisiau ac i fyny bryniau serth yn adeiladu cryfder esgyrn yn fwy na cherdded ar dir gwastad.
Os oes llawer o lethrau bach o amgylch y man lle rydych chi'n cerdded yn aml, yna “peidiwch â chymryd y llwybr arferol”,dod o hyd i 2 i 3 llethr gyda llethrau cymedrol, neu dreulio 2 funud yn dringo llethr neu risiau ger y grisiau y tu allan i adeilad mawr.Dros amser, bydd dwysedd esgyrn yn gwella.
Gwiriadau dwysedd esgyrn yn rheolaidd i ganfod osteoporosis yn gynnar
Yn ogystal â rhoi sylw i ffordd o fyw, dylai menywod dros 50 oed a dynion dros 60 oed, p'un a oes ganddynt symptomau ai peidio, fynd i'r ysbyty am archwiliadau dwysedd esgyrn yn rheolaidd i ganfod newidiadau mewn dwysedd esgyrn yn gynnar.Pan fyddwch chi'n dod ar draws osteoporosis a phoen esgyrn cyffredinol, rhaid i chi beidio â'i gymryd yn ysgafn.Dylech fynd i ysbyty rheolaidd cyn gynted â phosibl i gael diagnosis clir a thriniaeth gynnar.
Gan ddefnyddio densitometer asgwrn Pinyuan i gadw iechyd eich esgyrn , ni yw'r gwneuthurwr proffesiynol , mwy o wybodaeth chwiliwchwww.pinyuanchina.com
Amser postio: Ebrill-04-2023